Пластик
Всемирный фонд дикой природы (WWF) 10 мая 2019 года запустил самую длинную в мире трансляцию. Это процесс разложения пластиковой бутылки, который займет по примерным подсчетам 450 лет
Таким образом WWF пытается привлечь внимание в глобальной проблеме загрязнения планеты пластиком. Миллиарды тонн пластика, выброшенного в океан, отравляют его жителей и наносят непоправимый ущерб
- Носите с собой многоразовые бутылки и установите фильтры на краны. Это поможет еще и сэкономить ваш личный бюджет.
- Используйте биоразлагаемую посуду. Совсем недавно в Италии бары стали использовать макароны в качестве соломинок к напиткам. Альтернативой пластиковой посуде может стать новая тенденция — посуда из косточек авокадо, яблочного пюре или крахмала.
- Используйте холщовые сумки вместо пакетов.
Почему идея разумного потребления становится популярнее
Мы много и часто говорим об экономии. Порой это раздражает, вызывает негативные эмоции. Мало кому нравится постоянно ограничивать себя и отказывать в чем-то. Но экономить и разумно потреблять – не одно и то же. Вынужденный отказ от трат – это экономия. А добровольный выбор – это осознанное потребление, способ контролировать свою жизнь. Человек считающий экономит не потому, что нет денег, а потому что это нормальное поведение взрослого ответственного человека.
Взвешенный, обдуманный шопинг – не то же, что стремление приобрести за меньшие деньги как можно больше вещей и гонка за скидками. Чтобы понять, что жизнь не становится хуже, если уменьшить количество вещей и сократить расходы, иногда уходит целая жизнь. Лучше, если это случится раньше. А потому заняться этим надо прямо сейчас.
Основные правила цифровой осознанности
Галерея
Относись к фотографиям в своем телефоне будто это фотоальбом. Ведь большинство из них, как правило, дублируют друг друга или вообще никак не используются потом.
Регулярно очищай фото- и видеоконтент. Например, в конце дня проверяй, что появилось в галерее твоего телефона за день. Удалили ненужные фото/видео и скрины. Пусть это станет твоей ежедневной привычкой осознанного цифрового потребления.
Формируй папки по тематике, например: «отпуск», «семья», «документы».
Редко используемые файлы оставляй в облачном хранилище.
Но «облаком» тоже не злоупотребляй, ведь информация в нем также хранится в ЦОД. Очистив или сохранив в «облаке» свободное место, ты снизишь собственный углеродный след.
Почта
Разбери почту. Действительно ли тебе нужны, например, промоакции от магазинов или маркетплейсов, или ты можешь с ними ознакомиться при необходимости на сайтах компании и в приложениях? Отпишись от спама и откажись от тех рассылок, которые ты не читаешь. Удали все, что считаешь нужным. Письма рассортируй по тематике
Твой почтовый ящик будет чище, а найти в нем нужное и не пропустить важное будет легче. Так ты сможешь сэкономить не только природные ресурсы, но и собственную энергию, не отвлекаясь на ненужные уведомления и сообщения
А еще не пересылай цепочку писем, если в этом нет необходимости, особенно с вложениями. Так ты тоже сможешь сэкономить энергозатраты при использовании почты.
Файлы и приложения
Очисти рабочий стол и папку загрузок: как правило, именно там скапливается много промежуточных документов, которые утратили актуальность. Рассортируй программы и приложения на телефоне и ноутбуке по категориям. Так тебе проще будет понять, что ты не используешь. Удали те приложения, которыми не пользуешься. Не забывай закрывать приложения, когда ты не пользуешься ими.
Видео
При встречах в Zoom оценивай необходимость включения камеры. Ученые из трех американских университетов выяснили, что всего один час в Zoom с включенной камерой влечет за собой выброс 1 кг углекислого газа в атмосферу. А если во время просмотра видео понизить разрешение, то выбросы углекислого газа получится уменьшить на 86%.
Поиск в интернете
Все мы любим серфить в интернете и искать необходимую нам информацию в поисковых системах. Однако, посетив одну страницу, мы тут же можем переключится на другую, забыв о существовании старой. Иногда хочется оставить что-то на потом, досмотреть или дочитать. Так и происходит, что вкладки в нашем браузере множатся, а мы к ним снова так и не возвращаемся. Только вот страницы остаются активными и снижают не только отзывчивость самого браузера, но и операционной системы в целом. Лучше добавлять нужные сайты в закладки или на экспресс-панель.
Режим энергосбережения
А еще мы рекомендуем тебе бережно относиться к аккумулятору своего телефона, чтобы продлить ему срок службы. Для этого можно снижать яркость экрана телефона, устанавливать лимит на пользование социальными сетями, включать режим энергосбережения и отключать отслеживание геопозиции. Так ты сможешь реже заряжать свой смартфон, а значит, будешь экономить потребление электроэнергии.
Если вам был полезен материал, еще мы рассказывали, как повысить свою информационную безопасность и улучшить работу смартфона.
Создание неприкосновенного фонда
В жизни всякое случается, как известно. Никто не застрахован от болезней, увольнений, разводов и прочих неприятных проблем, решение которых требует денег, и притом значительных. Впрочем, и приятные события, как, например, свадьба или подготовка ребенка у репетиторов к поступлению в вуз, тоже не обходятся без солидных вложений. Так что определенные накопления никогда не будут лишними. Как говорится, запас карман не тянет. Зная, что у вас на всякий случай что-то припасено, вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее. Поэтому 10% от каждого финансового поступления – в личный фонд.
Осознанное потребление: тренд или концепция жизни?
В последние годы тема осознанного потребления стала одной из самых обсуждаемых в России и за рубежом. Как в случае с любой темой, ставшей «мейнстримом», не все в полной мере понимают, о чем идет речь, и зачастую путают это понятие с обычной экономией.
Термин «осознанное потребление» не к месту употребляют зоозащитники, веганы и вегетарианцы, приверженцы натурального стиля жизни и прочие представители идейных направлений.
Для того, чтобы углубиться в тему и до конца разобраться в ней, я пообщалась с адептами экологичного и осознанного образа жизни. Они рассказали мне много интересных вещей, которые не найти в Интернете. Я постаралась сформулировать основные идеи в небольшом списке.
По сути, осознанное потребление – это продуманная система ценностей и особый подход к жизни, который занимает место в золотой середине между отказом от материальных благ и крайним аскетизмом и абсолютным гедонизмом. Девиз Reuse-Reduce-Recycle не в полной мере выражает суть этой концепции и дополняется аспектами касательно приобретенных эмоций от покупки, а также рассматривает вопросы обдуманного использования приобретенных средств.
Взять вещь или технику в аренду гораздо дешевле, чем покупать, а потом еще и обслуживать
Поэтому вся суть аренды вещей сводится к тому, что помогает тратить деньги рационально. Во-первых, это даёт возможность тест-драйва и тем самым уберегает человека от лишних трат на вещи, которые ему в принципе не подходят. Во-вторых, это помогает избежать покупок дорогостоящей техники на один раз (как, например, проектора для мероприятия или моющего пылесоса для разовой уборки).
Можно долго продолжать, но аренда однозначно помогает и рационально тратить, и существенно экономить свои кровно заработанные деньги. Вот лишь некоторые примеры вещей, которые можно сейчас взять в аренду:
- iPhone 13 Pro Max (3 100 ₽ за сутки / 179 990 ₽)
- Квадрокоптер DJI Air 2S (3 500 ₽ / 191 990 ₽)
- Камера 360 Insta360 One X2 (1 900 ₽ / 77 290 ₽)
- Шлем виртуальной реальности Oculus Quest VR 2 (2 900 ₽ / 49 990 ₽)
- Робот-мойщик окон Hobot 2S (1 500 ₽ / 45 990 ₽)
Тренд на осознанное потребление различных вещей будет только расти, и укрепляться в умах людей. Поэтому на сегодняшний день аренда вещей и гаджетов – не только показывает на разумное потребление, но и финансовую грамотность населения.
Как «быстрая мода» вынуждает покупать лишнее
До ХХ века мода была «медленной»: платья и костюмы шились портными на заказ, ткани стоили дорого. Однако с появлением фабричного производства и магазинов готового платья возникла обратная проблема — перепроизводство. Теперь каждый житель развитых стран может зайти в магазин и купить дешёвую кофту из полиэстера, которая, возможно, будет надета всего один раз. Это и есть fast fashion — «быстрая мода», из-за которой случайные покупки скапливаются в шкафах мёртвым грузом, а потом отправляются на помойку. В одном только Гонконге каждую минуту выбрасывают Одежда-фастфуд: не дадим моде превратить планету в мусор 1 400 футболок.
В то же время на производство одежды тратится огромное количество воды. По данным Greenpeace Одежда-фастфуд: не дадим моде превратить планету в мусор , на одну футболку уходит 2 700 литров — столько один человек в среднем потребляет за 900 дней. При окрашивании тканей используют множество вредных веществ. Например, фторированные соединения (ПФС), тяжёлые металлы и растворители. Всё это попадает в реки, загрязняя питьевую воду. В особенности остро проблема стоит для стран Юго-Восточной Азии, где размещено множество фабрик.
Ежегодно в мире производится Одежда-фастфуд: не дадим моде превратить планету в мусор 400 миллиардов квадратных метров ткани, из которых 60 миллиардов просто выбрасывают или сжигают. Та же судьба ждёт нераспроданные вещи. То, что покупатели всё-таки унесут домой в пакетах с названиями популярных брендов, тоже служит недолго. А ведь только четверть текстильного мусора перерабатывается.
Производители стремятся продавать как можно больше. Коллекции в масс-маркете сменяются несколько раз в сезон. Каждый раз новая маркетинговая кампания уверяет, что именно без этих вещей никак не обойтись. Бренды создают искусственный ажиотаж, лимитируя коллекции: успей купить, иначе эти вещи тебе не достанутся! Причём в следующем сезоне повторяется то же самое.
Покупатели хотят получить быстрое удовольствие, которое приносит импульсивный шопинг. Короткая эйфория заканчивается сожалениями, когда приобретённое надоедает. Так возникает ощущение «полный шкаф, а носить нечего». Как отмечал Джон Кеннет Гэлбрейт, «Новое индустриальное общество» американский теоретик экономики Джон Гэлбрейт, в обществе потребления покупки совершаются под влиянием эмоций.
greenpeace.org
По мнению автора книги «Как социальные сети разрушают вашу жизнь» Кэтрин Ормерод, социальные медиа заставляют людей тратить деньги, которых у них на самом деле нет. При этом покупать недорогую одежду, созданную по принципам «быстрой моды», не так уж выгодно. Стремясь снизить цену и перевести качество в количество, производители масс-маркета используют самые дешёвые материалы. Такая одежда быстро теряет форму, покрывается катышками и портится после стирки, а покупатель возвращается в магазин за новой.
Ещё один способ удешевить производство — поменьше платить рабочим и не предоставлять им достойные условия труда. Понимание, что одежда массовых брендов вроде H&M и Zara сшита руками людей, вынужденных Эндрю Морган. Реальная цена моды работать без вентиляторов и в аварийных зданиях за 100 долларов в месяц, несколько меняет взгляд на модную индустрию. Прямо сейчас в Бангладеш проходят Bangladesh: Why are garment workers protesting? забастовки работников швейных фабрик. Основное требование — улучшение условий труда.
Что делать
- Лучше купить более дорогой предмет гардероба, но из качественных материалов. Вместо того чтобы приобрести недорогую трендовую вещь, возьмите за ту же сумму интересный предмет гардероба в секонд-хенде — там можно отыскать вещи известных марок с качественным пошивом.
- Вместо обуви из масс-маркета, теряющей пристойный вид к следующему сезону, купите пару подороже, которая прослужит долго и окупится уже на следующий год.
- Не выбрасывайте надоевшую одежду в мусор. Лучше устроить вечеринку с обменом одеждой. Также вещи можно отнести в благотворительный магазин: «Лавку радостей» и «БлагоБутик» в Москве, «Спасибо» в Санкт-Петербурге, «ОбниМир» в Обнинске, «Так просто» в Череповце.
- Устройте себе челлендж или присоединитесь к уже существующему. На Западе набирает силу движение no-buy The ‘no-buy’ movement: could you give up buying clothes and beauty products? , которое поддержали фешен-блогеры. Суть в том, чтобы не покупать новую одежду и косметику как минимум год. Вместо показа новых покупок, участники рассказывают, как обходятся старым или планируют бюджет и выбирают самые необходимые продукты.
Что такое #NoBuy
Неудивительно, что как и в индустрии моды, в перенасыщенной товарами бьюти-сфере набирает обороты тренд на осознанное потребление. Все больше людей становятся адептами движения #NoBuy, которое призывает отказаться от импульсивных покупок косметики и потреблять меньше, с умом. А бьюти-блогеры и инфлюенсеры, которые раньше рассказывали о каждой новинке, теперь призывают нас не тратить деньги на бесполезные средства и более вдумчиво подходить к уходу за собой.
Еще зимой бьюти-блогер Сирейн Ву опубликовала на своем YouTube-канале видео о философии #NoBuy и начала эксперимент по сокращению покупок. «Мне всегда была интересна косметика, но в какой-то момент ее стало слишком много, количество начало превалировать над качеством, — рассказала Сирейн Vogue. — Отчасти причиной тому стали слишком частые релизы брендов, отчасти — само бьюти-сообщество, которому всегда не хватает чего-то новенького. Для себя я решила, что хочу покупать меньше, но осознаннее — например, выбирать косметику только с чистым составом и качественными ингредиентами, которая будет отвечать моим потребностям. Теперь я испытываю особое удовольствие, когда вижу пустую банку из-под использованного средства».
Другой YouTube-блогер, Ханна Луиз Постон, пообещала на протяжении всего 2018 года покупать только самые необходимые средства — и сдержала слово. Подводя результаты в ролике, она призналась, что стала тратить на ежемесячный уход всего 49 долларов вместо привычных 220, отказавшись от ненужных эссенций и масок, которые часто покупала из-за симпатичной упаковки.
Осознанное потребление: «убивает двух зайцев»
Осознанное потребление «убивает двух зайцев» разом — помогает экономить средства, поддерживать свое здоровье и планеты в целом. Часто мы не обращаем внимания на свои поступки, не замечаем, как много глупостей совершаем по привычке, не задумываясь о последствиях для себя, своего кошелька и даже природы.
Стоит осознанно подойти к любому обыденному действию: ежедневные ритуалы, покупки, обращение с мусором. Вдруг начинаешь понимать какие ужасные вещи допускались до этого со словами: «я так хочу!», «я так делаю очень редко», «и так сойдет!», «все так делают!», «когда страна станет лучше, тогда и я изменюсь!» и тому подобными оправданиями своего поведения.
Во всем мире и в России…
Многие компании с мировым именем подхватили сегодняшнее «эко-френдли»-движение, к ним можно отнести H&M, Ашан, Google, Starbucks, Apple, Lush и др. Какие-то компании используют в производстве вторичное сырьё, какие-то натуральные компоненты, какие-то выпускают экологичные чистящие средства или используют пропитки нового поколения или передают в благотворительные фонды финансовую поддержку от продажи своей продукции. Таким образом, трансформируя работу своей компании под потребности будущего и в заботу об окружающей среде.
Не осталась в стороне компания OLDOS. Так, наша компания весной 2019 года приняла решение об отказе от одноразовых полиэтиленовых пакетов и замене их бумажными. В своих магазинах и в наших магазинах партнерах, при покупке одежды и обуви OLDOS выдаются бумажные пакеты из переработанного сырья.
Следующий шаг, который мы сделали — ввели нефторированные пропитки. Это покрытия на ткани WR Bionic Finish ECO и Teflon EcoElite. По своим характеристикам они не уступают традиционным водо-грязеооталкивающим пропиткам и покрытиям, но не содержат в составе токсичного фтора, который вымывается при стирке вещей. Больше того, покрытие Teflon EcoElite создается на 60% из органического, природного возобновляемого сырья.
Наша компания отказалась от использования пластиковых карт лояльности. Современные технологии позволяют не просто отказаться от использования пластиковых карточек, захламленности в своих сумках и кошельках, но и иметь все нужные данные в одном месте и всегда под рукой (будь то карта оплаты или скидочная карта с бонусами). Наша компания не единственная в таком роде, многие другие компании производители поддерживают эту тенденцию и уже сегодня (а некоторые уже вчера) своими действиями доказывают, что забота о будущем для них не пустой звук.
Также этой весной мы выпустили весеннюю коллекцию с растущими рукавами и брючинами. На самом деле, рукава и брючины сами не растут. Они удлиняются за счет потайного шва внутри, который можно при необходимости распустить. Это решает проблему частого обновления гардероба из-за «удлинившихся» детских рук и ног. Таким образом, необходимость в частой покупке новых брюк, курток и ветровок пропадает за счёт осознанного выбора в сторону бережливого потребления.
Кроме того, весной 2020 года мы организовали акцию, суть которой сводилась к тому, что при обмене старой вещи на новую, мы предоставляли скидку при покупке вещи из нашей новой коллекции. Часть из этих вещей после сортировки и химчистки отправится в различные фонды, а часть отправляется на дальнейшую переработку. Мы организовали эту акцию осознанно, понимая, что для внедрения новой привычки любому человеку требуется время. Таким образом, мы поощряем всех потребителей, которые приняли решение о внедрении этой привычки и вступили вместе с нами в «эко-френдли» сообщество.
Мы создаем возможности для более легкого перехода к разумному потреблению. Согласитесь, если есть возможность покупать и носить качественную экологичную одежду и сократить статью в бюджете (на шоппинг), выбор становится легче. А если взять в расчет, что такая привычка ещё и реально помогает позаботиться об окружающей среде, то это приобретает ещё больший смысл и ценность.
Сегодня огромное количество компаний участвует в эко-движении и делает всё, чтобы обеспечить будущее нашим детям.
Для того, чтобы стать частью этого сообщества достаточно подходить к вопросу потребления осознанно. Принять решение, что именно вы готовы делать в рамках огромного количества вариаций и просто следовать ему.
Делая сегодня маленькие шаги, вы даете шанс лучшему будущему наступить завтра для наших детей.
Как следовать ответственному потреблению
Экологи и работающие с этим направлением экономисты предлагают следующие общие рекомендации ответственного образа жизни.
1. Не покупайте товаров и услуг больше, чем это необходимо
Ходите в супермаркет со списком покупок, составленным дома, чтобы не совершать импульсных или
лишних покупок
Не покупайте
продукты
про запас. Ежегодно по разным причинам в мире выбрасывают до 30% всех произведенных продуктов — это миллионы тонн продовольствия. Попадая на свалки, такие продукты гниют, производя вредные выбросы — так называемый свалочный газ.
Покупайте качественную одежду и обувь. Такие товары прослужат не один сезон, и вам не придется пополнять гардероб быстро приходящими в негодность вещами.
2. Замените одноразовые вещи
многоразовыми альтернативами
и
сортируйте отходы
В магазин берите с собой шопер, а овощи и фрукты взвешивайте в многоразовых мешочках-фруктовках.
По возможности не покупайте кофе в «бумажных» стаканчиках. Их практически нигде не принимают на переработку, так как они содержат трудноотделимый слой пластика поверх бумаги.
По возможности организуйте дома сортировку отходов и сдавайте их в переработку — это не сложно.
10 экопривычек, которые помогут сэкономить
Читать
3. Сокращайте углеродный след
При возможности выбирайте общественный транспорт вместо личного.
Вместо коротких авиаперелетов отдавайте предпочтение поезду или автобусу. Из всех видов транспорта самолеты производят больше всего вредных выбросов.
Покупайте больше сезонных овощей и фруктов. Выращивание культур на открытом грунте сокращает выбросы парниковых газов в 7 раз, по сравнению с выращиванием урожая в отапливаемых теплицах.
Сократите употребление мяса. На долю животноводства приходится
около 11-17%
выбросов парниковых газов.
Выключайте электроприборы из сети, если не пользуетесь ими. На производство электроэнергии приходится больше всего вредных выбросов.
10 способов уменьшить свой углеродный след
Читать
4. Сокращайте водный след
Ешьте больше овощей, злаков и фруктов — их водный след существенно меньше, чем, скажем, у мяса или молочных продуктов.
Попробуйте
заменить
кофе другими напитками, ведь для производства одной чашки кофе нужно около 140 литров воды, а для чашки чая — всего 44 литра.
Водный след — это общий объем воды, используемой для производства товаров и услуг. Как и углеродный след, он может быть
рассчитан
для отдельного человека, товара/услуги, предприятия или целого государства.
5. Отдавайте предпочтение брендам, которые заботятся о защите окружающей среды
Постарайтесь больше узнать о том, как производят ваши любимые продукты. При наличии альтернативы отдавайте предпочтение тем брендам, которые заботятся об окружающей среде.
Ищите
экологические маркировки
на кофе и какао (UTZ и Rainforest Alliance), рыбе (MCS), бумаге (FSC). Такие знаки говорят о том, что продукт был получен с минимальным ущербом для природы, а в случае с сельскохозяйственными культурами, еще и с минимальным расходом воды.
Покупая любую вещь, подумайте о том, как будет утилизирована ее упаковка или она сама после окончания срока эксплуатации. Старайтесь выбирать то, что с большей вероятностью получит вторую жизнь, а не отправится на полигон.
Как начать сортировать отходы и организовать дома раздельный сбор, читайте в
этом материале
Чем плох и хорош минимализм?
На первый взгляд, минимализм предполагает кардинальные изменения в жизни, кому-то будет сложно расстаться с коллекцией бабушкиных свитеров, ящиком DVD-дисков или пылящимся на балконе телевизором. С другой стороны, эта концепция индивидуальна, и у неё есть, как минимум, один важный плюс. Если человек нашёл в себе силы избавиться от ненужных вещей, он начнёт ответственнее относиться к каждой новой покупке. В следующий раз он спросит себя, что лучше купить, одну качественную майку или две дешёвых, которые быстро полиняют, стоит ли брать кредит на модный смартфон или пользоваться работающим старым? Потребность в минимализме возникла как раз во многом из-за перенасыщенности рынка товаров и услуг.
Недостаток этой концепции в том, что её могут позволить себе в лучшем случае представители среднего класса. Если у вас есть деньги и вы от чего-то откажетесь, у вас будет возможность себе это снова купить. Для людей с низким заработком отказ даже от ненужных вещей может восприниматься болезненно, и ежедневный выбор будут зачастую определять ограниченные финансовые возможности.
Те же, кто решили стать минималистами, иногда слишком увлекаются избавлением от вещей. Навязчивые мысли о том, что еще не мешало бы выкинуть, рискуют обернуться нездоровым фанатизмом
В таком случае внимание по-прежнему будет зациклено на вещах, просто раньше человек переживал о том, чего у него не было, а теперь, как избавится от того, что есть
Осознанное потребление еды
Перепроизводство пищевых товаров – еще одна глобальная проблема человечества. Согласно докладу ООН, в США, например, уничтожают до 40% всех производимых пищевых продуктов. В России выбрасывается от 15 до 25% продуктов питания в зависимости от их категории.
Если вы не хотите вносить свой вклад в эти цифры – старайтесь придерживаться следующих принципов осознанного потребления еды:
- Не покупайте больше, чем можете съесть. Не ходите в магазин на голодный желудок, не реагируйте на привлекательные цветные ценники – покупайте продукты только по заранее составленному списку.
- Выбирайте несимпатичные (но качественные) овощи и фрукты, не пренебрегайте чуть помятыми или несимметричными товарами.
- Если вы планируете съесть что-либо купленное в ближайшее время – выбирайте товар с наименьшим сроком годности.
- По максимуму используйте уже купленную еду. Следите за состоянием еды в холодильнике. Например, можно сделать отдельную полку для продуктов, которые нужно съесть в первую очередь. Продлить жизнь продукту можно, обработав его: заморозить, засушить или приготовить из него какое-то блюдо или соус.
- Делитесь едой, которую не успеваете съесть. Фудшеринг – отличный способ сделать так, чтобы еда не выбрасывалась. Делиться едой можно с семьей, друзьями, соседями, а также через фудшеринг-группы в вашем городе или районе.
Осознанное потребление пищи может в целом внести отличный вклад в здоровье и пищевые привычки человека и населения в целом.
Заключение
Осознанное потребление — это лишь часть глобальной концепции осознанного отношения к себе, своим отношениям, профессиональной и социальной деятельности. Это разумное, вдумчивое отношение к эмоциям, поступкам, принципам и высказываниям. Чтобы войти в состояние осознанности, нужно научиться понимать себя, свои интересы и приоритеты. В первую очередь рекомендуется начать воспринимать свои чувства безоценочно, в чем поможет медитация. Существует множество простых практик осознанности, с которыми можете ознакомиться в приложении Prosto.
В библиотеке сервиса представлено большое количество обучающих и информационных материалов, в том числе и про осознанное потребление, свыше 200 программ для медитаций, спортивные упражнения, а также полезные и простые рекомендации, касающиеся нормализации сна и сбалансированного питания. С Prosto, аудитория которого превысила 2 млн пользователей, заботиться о своем физическом и психологическом комфорте намного легче.