Йога для новичков
Бесплатное приложение для людей, которые только делают первые шаги в области йоги. Приятный интерфейс, понятное управление.
Из преимуществ также можно выделить:
— план тренировок на 30 дней;
— три уровня сложности: новичок, практикующий и продвинутый;
— возможность выбора тренировок на проблемные зоны;
— регулирование громкости музыки и голосового помощника. Можно выбрать мужской или женский голос наставника;
— перед тренировкой есть возможность посмотреть все асаны, которые будут в предстоящей практике;
— каждая асана описана и, если схема непонятна, можно посмотреть видео выполнения упражнения;
— доступ к тренировкам даже при отсутствии подключения смартфона к интернету.
Без серии
Азбука осознанности
Жизнь — бесконечно удивительна и наполнена невероятными моментами. Именно об этом напоминает Ошо в книге, которая не похожа ни на одну другую.
Избранные фрагменты из бесед Мастера, которые он поводил в течение всей жизни, затрагивают невероятно важные духовные явления.
Чтобы найти истину и освоить «язык просветления», начинать необходимо с азов — а именно с «Азбуки осознанности».
Внутренний свет. Календарь медитаций Ошо на 365 дней
Свободное и бесконечное движение вперёд — без оглядок и остановок — поможет каждому из нас раскрыть внутренний потенциал и достичь гармонии духа.
Но как работать над сознанием и телом? Как не сбиться с пути осознанного просветления? На страницах книги великого Мастера Вы непременно найдёте собственную, уникальную медитацию.
Триста шестьдесят пять упражнений, наполненных светлыми и добрыми мыслями.
- Завтрак гораздо важнее, чем рай
- Искусство жить и умирать
- Игра жизни. Таро в духе дзен
- Жизнь есть экстаз. Практика активных медитаций Ошо
- Автобиография духовно неправильного мистика
- Золотое будущее
- Главное заблуждение человечества
- Глубочайшее доверие к жизни
- Беседы о Гераклите. Тайный смысл древней философии
Edston
Утренние йога-практики для бодрости и развития тела
В этом курсе вы изучите телесные и дыхательные упражнения для продуктивного старта дня, повышения здоровья, гибкости и энергии в организме. Научитесь выбирать подходящую практику йоги в зависимости от настроения, самочувствия и задач на день, не мучать себя и всегда быть в тонусе.
Для кого курс:
Для тех, кому сложно просыпаться, и кто долго не может раскачаться с утра
Для тех, кто хочет познакомиться с основами утренних йогических телесных и дыхательных практик
Для тех, кто хочет повысить уровень энергии и тонус в теле
Для тех, кто хочет научиться осознанно управлять своим вниманием и эмоциями
Для тех, кто готов прикладывать усилия для улучшения качества жизни
Чему вы научитесь
- Дыхательным упражнениям, которые заряжают, успокаивают, исцеляют.
- Принципам выстраивания утренней практики в соответствии с настроением, самочувствием и задачами на день.
- Контролировать свое эмоциональное и психологическое состояние с помощью дыхания.
- Синхронизировать физические упражнения с дыханием для более эффективной практики.
- Упражнениям для улучшения самочувствия и укрепления здоровья.
YouTube-каналы с медитациями
«Йога и медитация»
Создатели этого канала занимаются йогой уже больше пятнадцати лет. В коротких видеороликах они не только знакомят зрителей с основами медитации, но и пошагово обучают технике йоги. Здесь вы найдете комплексы упражнений, которые хорошо выполнять перед медитацией или сном, простые и легкие упражнения для йоги, практики дыхания и медитации на разные темы.
«Музыка и видео для медитации и релаксации»
Здесь совсем немного видеороликов, и новые уже давно не выходят, но если в медитации вы новичок, то для первого знакомства этого вполне хватит. Научитесь выполнять практики в домашних условиях, погружаться в себя, успокаивать поток мыслей и работать с телом. При этом на канале не затрагивают ни мистику, ни эзотерику; медитации здесь – инструмент, который помогает легче переносить стресс.
ParadiseTonight (Meditation Music & More)
А здесь огромное количество расслабляющей музыки для медитации, релаксации, снятия стресса, засыпания и глубокого сна, учебы и концентрации внимания. Можете включать во время очередной практики или в течение дня фоном – подойдет для любых целей.
Бонус: Headspace Guide to Meditation
Этот классный анимированный мини-сериал создавался командой того самого приложения Headspace для Netflix. В нем каждый эпизод сначала учит основам и техникам какой-нибудь практики, а затем предлагает выполнить медитацию вместе с инструктором. Например, есть серии о том, как справиться со стрессом или болью, как быть добрым, как реализовать свой потенциал, и другие.
В сериале 8 серий, посмотреть можно на Netflix.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
Еще по этой теме:
«Если ёкает – надо бежать». Психолог – о том, почему мы влюбляемся не в тех и оказываемся в отношениях с неподходящим партнером
MedCramVideos | 525,000 Subscribers
If you are looking for a YouTube channel to help you prepare for upcoming exams, you’ve come to the right place. Founded in 2012 by Dr. Roger Seheult and one of his former PA students, Kyle Allred, MedCramVideos is ranked as one of the most popular medical YouTube channels.
The channel’s host, Dr. Seheult, is a clinical and exam preparation instructor. His lectures are perfect if you’re preparing for the USMLE, MCAT, PANCE, NCLEX, NAPLEX, NDBE, RN, RT, MD, DO, PA, NP, and various other medical exams.
If you are looking to learn and review more complex medical topics, their website MedCram.com might also be of interest to you. They offer free and paid online lectures on a range of topics to help you reduce studying time and score better on exams.
Медитация Кундалини йоги: когда и как медитировать?
Медитировать можно в любое удобное для вас время суток, но желательно в одно и тоже – например утром, или вечером. Но наилучшим временем считаются часы Утренней Амброзии – 2-3 часа до восхода Солнца, когда его лучи находятся под углом 60 к Земле. В это время гипофиз человека наиболее активен. Окружающий мир – природа, другие люди (если они не Кундалини йоги, как вы))) еще спят, поэтому вас никто не будет беспокоить. Утренняя практика зарядит вас на целый день энергией. Вечером пред сном тоже можно сделать медитацию Кундалини, но после сразу лечь в кровать.
Медитировать лучше всего в Простой позе, но если вам пока сложно сидеть в ней, то можно сидеть на стуле. Самое главное – чтобы спина оставалась прямой. Перед медитациями хорошо сделать крийю Кундалини йоги, но можно обойтись и без нее, если у вас не хватает времени или эта ваша вторая медитация за день. Обязательным условием является открытие пространства с Ади мантрой, и закрытие его с помощью мантры «Сат Нам».
3. Thomas Frank
Язык: английский Количество подписчиков: 650 000
Томас – блогер, который делает свои видео для тех, кто хочет получать удовольствие от учебы и делать это максимально эффективно. Томас учит приемам, которые помогут учиться быстрее, запоминать нужную информацию и побеждать прокрастинацию. Видео «8 советов о том, как учиться по-настоящему эффективно» набрало более 1,5 миллиона просмотров.
Автор канала харизматичен и последователен в своих советах. Его видео не содержат лишней информации и отступлений: все четко и по делу. Харизма и энергетика Томаса заряжает бодростью: после просмотра хочется сразу же навести порядок в голове и жизни. Его видео пригодятся не только студентам, но и тем, кто просто хочет повысить уровень своей организованности. Одни из самых популярных роликов на канале — «Как выучить информацию быстро по технике Фейнмана» и «Сильнейший способ запомнить выученное навсегда».
One Minute Medical School | 32,800 Subscribers
As the name of this channel suggests, it contains one-minute educational videos on various medical topics. The host is Dr. Rob Tarzwell, Clinical Assistant Professor on the Faculty of Medicine at the University of British Columbia. The channel is easily recognizable with its distinctive whiteboard, recreating a real classroom experience.
Dr. Tarzwell answers a range of health, medical and biology-related questions, providing simple explanations and avoiding medical jargon. When he ventures into in-depth, complicated topics on occasion, his preferred subjects are nuclear medicine, radiobiology, musculoskeletal disorders, and cardio-respiratory medicine.
Лучшие приложения для йоги
Лучшее по всем параметрам: Glo
Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи.
Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.
Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.
Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время.
Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga
В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).
Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.
Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio
Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.
Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором.
Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga
Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе
Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего
Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения.
Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga
При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.
Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.
Практика Дзадзен
Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем
Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере
Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов
Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя
Lecturio Medical Videos | 266,000 Subscribers
Lecturio Medical is a medical channel that publishes various video lecture series, presented by their experts every Monday, Tuesday, and Wednesday. If you are a pre-med, medical or nursing student, health professional, or simply interested in medicine, this channel is worth a follow.
Lecturio Medical states that their goal is helping students worldwide score high on any medical board exam (incl. USMLE Step 1 & 2 CK, COMLEX Level 1 & 2, MCAT). The structure and presentation of their lectures recreate a real classroom experience. Those of you looking for more academic resources and advanced question banks for relevant board exams, go ahead and make the most of the video resources they provide.
Yoga Journal
Курс «Yoga Start»
Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!
Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут. Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время. После оплаты вы получите письмо со всей программой. Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.
Что в программе?
Что такое йога?
Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».
Разминка и вводный комплекс
Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности
Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно
Асаны и мудры
Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.
Энергия в теле: что такое прана?
Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!
Очистительные техники йоги
Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.
Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?
Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.
Медитация
Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.
Эффективный утренний кундалини-комплекс
Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры
Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.
Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO
Исходное положение:
Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.
Упражнение 1
Исходное положение:
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
- Плечи максимально отвести назад;
- В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
- Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.
Исходное положение:
Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.
Упражнение 3
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;
- Ноги поднять над полом на 15 см;
- Голову также оторвать от пола на 15-20 см и направить взгляд на большие пальцы стоп.
Как выполнять:
- Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
- Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
- На выдохе опустить ноги и голову на пол.
Упражнение 4
Исходное положение:
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть;
- На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;
- После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
- Выдохнуть и опустить ноги.
Упражнение 5
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Выпрямить ноги;
- Разместить кисти рук под ягодицами.
Как выполнять:
- На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
- На выдохе опускать;
- Повторять 1-2 минуты.
Упражнение 6
Исходное положение:
Как выполнять:
- Опереться на руки;
- Поднять голову, плечи и грудь;
- Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
- Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;
- Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
- Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
- С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
- Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.
Упражнение 7
Исходное положение:
В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду
Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол
Упражнение 8
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Вытянуть руки вперед;
Как выполнять:
- Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
- Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
- Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.
- После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
- Обхватить руками голени, приняв позу лука;
- Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.
Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.
Упражнение 9
Исходное положение:
- Стоя, стопы сведены вместе;
- Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
- Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.
Как выполнять:
- Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
- Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
- Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.
Упражнение 10
Исходное положение:
- Стоя, ноги на ширине плеч;
- Руки разведены, ладони направлены вперед.
Как выполнять:
- Зафиксировать таз;
- Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;
- Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
- Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;
- При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
- Повторять 1-2 минуты;
- По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.
Упражнение 11
Исходное положение:
Как выполнять:
- На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
- Повторять 1-2 минуты.
iMedicalSchool | 85,600 Subscribers
A true medical school on YouTube, as the channel describes itself, iMedicalSchool is recreating a fun, school-like environment on the video platform. They are doing a great job explaining complicated medical topics to medical students, practitioners, and patients alike. The channel provides easy-to-understand explanations and useful visuals, making the content accessible to everyone.
If you struggle with medical terminology or simply want to take some time off textbooks, iMedicalSchool is a fun alternative way to study. Still, the channel reminds viewers that the information it provides should be used for entertainment purposes only, and is not to be applied in self-treating illnesses or conditions.
YantaYoga
«Онлайн курс йоги для начинающих в домашних условиях»
В составе курса вы получите:
-
- 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
- разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями
- 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
- разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями
- освещение тем по философии и анатомии йоги — необходимый теоретический минимум для безопасной практики со знанием дела
- 4 практических занятия от 30 до 85 мин. — предлагаемые последовательности составлены по нарастающему принципу сложности
- сбалансированная последовательность для практики на каждый день на базе всего пройденного материала.
Курс йоги для начинающих дома разработан и реализован Татьяной Маркеловой, которая является сертифицированным преподавателем йоги с 2014 г. Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.
Yoga Go
Многофункциональное приложение с приятным и понятным управлением на русском языке.
При регистрации, также как и Down Dog, собирает всю информацию о ваших физических возможностях, целях практик йоги и проблемных местах, которые требуют проработки.
— Перед каждой тренировкой вы будете иметь возможность посмотреть, какие асаны вам предстоит выполнить.
— В Yoga Go вы сможете найти такие необычные комплексы, как: йога для лица, комплекс для мужского здоровья, серия асан для повышения либидо.
— Каждый из комплексов рассчитан как план тренировок на несколько дней, что помогает не думать о том, что вы будете делать дальше.
Удивительно, но разработчики приложения не забыли о такой составляющей здоровья, как правильное питание. Во вкладке меню вас ждут несколько вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.
Down Dog
Пожалуй, самое популярное приложение в своем сегменте. И пользователей можно понять. Во-первых, в Down Dog очень красивый интерфейс.
Во-вторых, Down Dog подкупает тем, что здесь чувствуется полнейшая персонализация практик. На этапе регистрации в приложении вы указываете свой опыт в йоге, предпочтения в музыке, направление йоги, выбираете ту часть тела, на работе с которой вы бы хотели сфокусироваться в тренировке.
Практики проходят в сопровождении голоса диктора. В Down Dog можно регулировать громкость всего аудиосопровождения, даже количество информации, которую озвучивает наставник.
Ирина Белозерская
Канал: Ирина Белозерская
Если вам в жизни нужен был какой-то пинок, то вот он. Энергичная женщина за несколько секунд способна зарядить и вдохновить вас на несколько месяцев.
Ирина Белозерская – это слиппер-гипнолог, автор методики “Альфа”, женщина, которая проработала в спецслужбах. Она способна помочь вам в любой вашей проблеме с помощью собственных секретных методик.
На канале Ирина выкладывает огромное количество видео для всех, с которыми вы можете начать работать, чтобы прийти к себе. Также на канале существуют прямые эфиры для прокачки денежного канала и раскрытия своих способностей.
Урок 5. Наблюдение. мысли и внутренний диалог – как его отключить?
Наш ум – это такой же орган, как и все остальные, его функция – думать. Это его основная задача.
Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.
Ум – довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму…
В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме.
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие.
Как в фильме Кин-Дза-Дза – только дурак думает на Плюге – на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот…. Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать – это наши повторяющиеся мысли.
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили – мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.
Просто представьте – вам уже 30 или 40 – и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии…(сслыка медитации перед сном).
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами – вы можете наблюдать ее со стороны.
Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.
Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.
Инструкция и музыка для медитации
Медитация Ошо разрушает барьеры, которые заключают вас в тюрьму собственного разума, чтобы подарить вам свободу и мир. Музыку для практики можно найти на официальном сайте духовного лидера. Вот подробная инструкция из 4 стадий, которая научит вас этой прекрасной медитации:
- Дышите. Дышите глубоко, интенсивно и быстро. Вы не должны придерживаться определенного ритма, но постарайтесь сосредотачиваться на каждом выдохе. Заполните свои легкие воздухом до предела. Двигайте своим телом физически, чтобы увеличить энергию и продолжайте концентрироваться на дыхании.
- Освободите энергию. Расслабьтесь и выразите себя. Здесь нет каких-либо ограничений. Вы можете полностью сойти с ума. Танцуйте, если хотите, или пойте. Или просто прыгайте, визжите, смейтесь. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие.
- Произносите мантру. Поднимите руки вверх и прыгайте, произнося мантру «ху» громким и глубоким голосом. Увеличивайте свою сердечную активность, прыгая вверх как можно выше. Продолжайте выполнять прыжки, пока не почувствуете физическое истощение.
- Замрите. Энергично попрыгав, замрите и станьте неподвижными. Не переживайте о позе, в которой вы остановились. Ни при каких обстоятельствах не двигайтесь. Стойте, как статуя, и прочувствуйте последствия того, что вы сделали. Пусть энергия заполняет ваш организм экстазом и искренней радостью.
Надабрама
Медитация Надабрама от Ошо – это древнетибетская техника гудения, которую он адаптировал под современное выполнение. Медитировать можно без фонового сопровождения или под спокойную музыку, но без текста, чтобы ничто не отвлекало от занятия. Вся практика состоит из трех стадий и для каждой желательно подобрать отдельную мелодию с соответствующей длительностью звучания. Это поможет переходить на следующую стадию, не отвлекаясь на посторонние действия. Оптимальным вариантом будет звучание тибетских чаш.
Медитировать рекомендуется ранним утром сразу после пробуждения, хотя подходит любое время дня. Главное условие – на голодный желудок, чтобы не заснуть и не тратить энергию на переваривание пищи.
Длительность всего упражнения составляет 1 час, при этом каждая стадия различается по продолжительности. Для занятия нужно выбрать уединенное место и надеть свободную одежду.
Первая стадия (30 минут):
- сесть удобно, расслабиться, прикрыть веки, сомкнуть губы;
- начать громко гудеть, чтобы вибрации расходились по всему телу;
- в определенный момент гудение должно стать самостоятельным звуком, который надо слушать со стороны;
- не нужно контролировать дыхание, можно изменять высоту гудения или начать выполнять плавные движения телом.
Вторая стадия (15 минут):
- Первая часть (7,5 минут) – расположить кисти на уровне пупка ладонями вверх, начать двигать их вперед, затем развести, описать одинаковые окружности по сторонам и вернуться в исходное положение, при этом все движения должны быть очень медленными, практически незаметными. Ощутить, как энергия уходит во Вселенную.
- Вторая часть (7,5 минут) – повернуть ладно вниз и начать аналогичное движение, но в противоположном направлении, чтобы кисти сходились у пупка и расходились у боков. Ощутить, как энергия поступает из вселенной.
Третья стадия продолжается 15 минут. Можно остаться в том же положении или лечь на спину, предварительно подготовив для этого коврик. Ничего делать не нужно, только сидеть или лежать в течение 15 минут.
Надабраму можно выполнять супружеским парам. Это упрощенный вариант упражнения, для проведения которого нужно снять всю одежду, сесть лицом друг к другу, накрыться простыней и взяться за руки накрест. Закрыть глаза и гудеть в течение получаса. Очень быстро появится ощущение, как энергии встретились и слились воедино.
Руслан Романов
Канал: Руслан Романов
Ютуб канал для саморазвития Руслана Романова окутан огромным количеством странностей. В своих видео Руслан делится не только советами по улучшению своей жизни, но и открывает завесу тайн прошлого. На его канале можно встретить рассказы о том, куда делось тело Юрия Гагарина, и что происходило с ним после перехода на тот свет.
Есть видео, в котором он повествует, что же случилось с Мерлин Монро в тот злосчастный для нее день, а также о ее новом воплощении в этом мире. Кстати, у него есть рабочая техника для обретения способностей и для пробуждения ясновидения. Но подвластна она не каждому.