Как правильно делать вакуум живота

Что думает дерматовенеролог?

Методика бланширования считается идеальным решением для мгновенной коррекции мелких морщин и складок. Это альтернатива инвазивной технике инъекций ботулинического токсина. Почему? Ведь и там, и там речь идет об уколах. Постараемся понять вместе, почему именно бланшинг стал ластиком для морщин. Существует целая теория.

Автор уникальной техники бланшинга – врач Патрик Михельс. Он разработал ее специально для линейки препаратов Belotero и получил за это престижную премию Anti-Aging&Beauty в номинации «Лучший клинический случай безоперационного омоложения кожи». Это американская награда лучшим продуктам в области эстетической медицины.

Особенность метода – максимально поверхностное введение препарата под эпидермис тончайшей иглой, срез которой направлен вверх под углом 15 градусов к поверхности кожи. Эффект проявляется практически сразу. Для техники бланширования подходят не все филлеры, а только Belotero Soft и Belotero Balance – самые мягкие из всей линейки Belotero.

Soft – очень пластичный препарат на основе гиалуроновой кислоты с уникальной способностью распределяться в тканях. Поэтому именно его и только его, можно, очень поверхностно вводить в морщины, получая при этом естественный результат. Существуют уже готовые, наполненные гелем гиалуроновой кислоты неживотного происхождения, шприцы с иглами и без – sofiderm.

Такую методику используют в анатомически опасных зонах, где нельзя работать обычными филлерами. Например, в зоне лба, когда пациенту противопоказана ботулинотерапия, но между тем необходимо разгладить кожу и нивелировать мимические складки. Так же им можно заполнять межбровные и кисетные морщины, гусиные лапки, морщины на шее и в зоне декольте.

Вводя препарат поверхностно, под морщину, врач не только расправляет залом, но и создает очень мощное депо влаги, гидрорезерв тканей. При бланшировании препарат впрыскивается в мельчайшие складочки, заполняя их мягко и естественно. Вся процедура проходит в три этапа: очищение, бланшинг, регенерирующая защита.

После очищения дермы на 15 минут наносят анестетик. Затем, начинают введение препарата с минимальным травмированием кожи. Гиалуроновая кислота после введения активирует процессы самообновления кожи. В результате повышается эластичность и упругость клеток, морщинки разглаживаются, улучшается цвет лица. Пациент выглядит моложе и свежее.

В финале наносится регенерирующий крем – чтобы убрать незначительное покраснение кожи. Эффект от бланшинга проявляется достаточно быстро и сохраняется: после Belotero Soft около 6 месяцев, после Belotero Balance немного дольше – до 10 месяцев. Бланшинг позволяет убрать поверхностные мимические морщины в проблемных зонах.

Качество и результат гарантированы.

Механизм влияния на организм

Благодаря техники глубокого массажа можно достичь прекрасных результатов. Они начинают проявляться уже после нескольких сеансов, а иногда и сразу. Все благодаря способности массажа:

ускорять метаболические процессы на клеточном уровне;
интенсифицировать кровообращение;
восстанавливать мышечные ткани;
снимать боль;
бороться с воспалительными процессами;
расщеплять подкожный жир;
расслаблять мышцы и снимать их гипертонус;
усиливать отток лимфы;
запускать регенерационные процессы в клетках кожи и соединительных тканей.

Кроме того, массаж оказывает благотворное воздействие на нервную систему, помогая ей скорее восстанавливаться после перенесенных человеком стрессов. Кинезиологический массаж.

Вакуум живота запускает «периферийное сердце»

Точнее сказать Вакуум живота за счёт возникающего отрицательного внутрилёгочного давления помогает «периферийному сердцу» вернуть венозную кровь к сердечной мышце. Периферийное сердце, или венозно-мышечный насос, активно работает при ходьбе, беге приседаниях. Эффект возникает за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах.

Ходьба и другие активные движения совместно с Вакуумом живота способствуют здоровому кровообращению и профилактики варикоза.

Но, когда Вы находитесь в покое, венозно-мышечный насос практически бездействует, тогда исполнение упражнений Глубокое дыхание и Вакуум живота помогают крови подняться вверх, к сердцу.

При выполнении упражнения «вакуум» все органы приходят в движение.

При выполнении упражнения вакуум все органы приходят в движение.

И, что важно, Вы это узнаете когда будете выполнять упражнение, занимаясь самопознанием, самосовершенствованием и саморазвитием, а не на приёме у врача!

Больше цитат о жизни и удачи здесь.

Противопоказания

К сожалению, вакуум для живота подойдёт не всем. Есть противопоказания, которые нужно учитывать обязательно!

Втягивание передней брюшной стенки запрещено при:

патологиях ЖКТ;
тромбозе вен;
высоком внутриглазном и/или внутричерепном давлении;
онкопатологиях;
гипертензии;
патологиях органов малого таза и брюшной полости;
пупочной грыже;
инфекционных болезнях.

Упражнение нельзя делать после недавних оперативных вмешательств на органах брюшины и малого таза, а также при миоме матки и в случае, когда женщина предохраняется от нежелательной беременности при помощи маточной спирали.

Непонятная боль во время тренировки, головокружение, «мухи» перед глазами — повод немедленно прекратить занятие. Упражнение эффективно только тогда, когда не вызывает дискомфорта.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

Поэтому выделяются:

Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

Домашняя гиперэкстензия

Если дома есть фитбол, упражнения тоже будет легко осуществимы. Даже при патологиях позвоночника доктора разрешают выполнять занятия с большим мячом, который служит амортизатором для позвонков. Фитбол надо положить на пол, лечь на него тазом, спина располагается вверху. Руки выставить вперед, ногами удерживаться на полу. Тело опустить вниз примерно на 50 градусов, сгибая поясницу и распрямив плечи. Повторить упражнения нужное количество раз.

Во дворе гиперэкстензия тоже может выполняться. Если на спортивной площадке есть две горизонтальные трубы разной высоты, расположенные в параллель, тренировка будет удачной. Нужно пятки завести под нижнюю трубу, бедрами вверх спиной лечь на высокую трубу, после чего начать делать наклоны корпуса. Еще один вариант упражнения – на диване:

Лечь лицом вниз на диван, чтобы бедра, ноги не висели в воздухе.
Напарник должен придавить область колен и пяток.
Делать наклоны корпуса вниз, расположив руки на груди или за головой.

Гиперэкстензия не сложна, но не терпит ошибок в выполнении. Так, не стоит брать сразу отягощение большого веса – это может привести к травмам позвоночника. Руки с блинами не нужно свешивать вниз – они прижаты к груди. Также нельзя превышать угол наклона в 90 градусов – лучше, если он будет чуть меньше. При возврате в исходное положение нельзя сильно выгибаться в пояснице, закидывать голову, перегибать ноги в коленях. При соблюдении советов тренировка пройдет с максимальной эффективностью.

Техника вакуума живота

Для начала необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе нужно опереть руками в колени и одновременно втянуть живот. Главная особенность — это выдохнуть абсолютно весь воздух из лёгких и втянуть живот так, чтобы пупок как бы «прилип» к позвоночнику. В таком положении нужно продержаться от 15 секунд и сделать несколько подходов. Перерыв между подходами 3-4 глубоких вдоха.

Вакуум живота можно делать: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.

Необходимо выполнять данное упражнения натощак. Желудок должен быть полностью пустым, даже после стаканы воды нельзя выполнять упражнение. Рекомендуется делать сразу после подъёма, либо когда после приема пищи прошло 4-5 часов.

Можно ли делать дома?

Теоретически пластический массаж вполне реально делать и в домашних условиях, а не в салоне. Однако такое решение требует огромной ответственности. Ведь довольно непросто выполнять правильные действия самому себе. Даже полностью расслабить мускулатуру лица и шеи в процессе самомассажа – уже задача не из легких. Только большой опыт и ежедневная практика помогут вам добиться заметных результатов от самостоятельного пластического массажа. Разумеется, лучше доверить такую процедуру профессионалам, чтобы точно не сомневаться в будущем результате. Но самостоятельные ежедневные упражнения тоже могут принести неплохой косметический эффект.

Достаточно просто массажировать лицо по линям в течение 5 или 10 минут ежедневно или пару раз в неделю. Правила такие же, как и для проведения процедур в салоне. Последовательные массажные движения необходимо проводить от середины лба к вискам, затем к вискам же, но уже от носа. Далее переходите к движениям от губ к ушам и от средней части подбородка до ушей. Движения должны быть мягкими, ритмичными и повторяющимися. А по завершении манипуляций необходимо приложить к коже лица прохладный компресс или маску. Компресс лучше делать на отваре трав, а состав маски должен подходить типу вашей кожи. Это поможет снизить отечность и увеличить эффект от процедуры.

Большой популярностью среди техник массажа для самостоятельного выполнения дома является массаж Ахабадзе. Выполнить его совсем несложно, однако эффект от процедуры довольно хороший и устойчивый. Для начала займите максимально удобное положение – лучше всего сесть в удобное кресло прямо напротив зеркала. Позаботьтесь о том, чтобы в ближайшие 15 минут вас ничто не отвлекало от процедуры. Тщательно вымойте и высушите руки, очистите лицо и возьмите немного стерильного талька. Теперь положите ладони на лицо таким образом, чтобы на скулах лежали 4 пальца кисти, а большой оставался на переносице.

Теперь совершите несколько ритмичных и аккуратных движений по направлению вниз, чтобы большие пальцы оказались рядом со скулами. Затем поместите их к грудной зоне и проведите вверх по шее до скул. Такие манипуляции необходимо сделать не менее 5 раз. Далее поставьте большие пальца под губами, а указательные – над ними. Несколько раз сделайте не слишком сильные поглаживающие движения всей поверхностью ладони. Теперь поочередно каждой рукой нужно закрыть ухо, а вокруг губ выполнить несколько круговых движений.

Для выполнения следующего упражнения необходимо разместить 3 пальца на носу и совершить несколько движений к вискам через скулы. Далее опишите круговые линии двумя пальцами от внешнего уголка глаза к бровям. Затем поставьте одну руку в височную область, а другой – совершите движение восьмеркой около глаз. Повторите не менее 3 раз каждой рукой. Теперь вибрирующими движениями проработайте зону от век к бровям. Сделайте несколько поглаживаний от переносицы ко лбу и к вискам.

Схемы массажа

Существуют современные, детально разработанные схемы массажа головы:

1-е движение — разминание в области надбровных дуг. Большим и указательным пальцами обеих рук выполняют восемь легких нажимов в направлении от переносицы к вискам. Повторить три раза.
2-е движение — массирование височной мышцы по непрерывной спирали. Работают четыре пальца на счет 4. Повторить три раза.
3-е движение — прерывистое поглаживание лобной линии и височной мышцы по направлению к краевой линии роста волос на лбу на счет 4. Повторить три раза.
4-е движение — вертикальное поглаживание лобной и височной мышц. Поглаживание снизу вверх от надбровных дуг к линии роста волос на лбу, двумя руками, попеременно, от середины лба (сначала в правую, затем в левую сторону), достигнув в третий раз середины лба, направлять руки к височным впадинам, где движение заканчивать легкой фиксацией. Повторить три раза.
5-е движение — волнообразное продольное поглаживание лобной мышцы, начинают с правой части лица от височной впадины к левому виску, затем повторяют в обратную сторону и заканчивают от середины лба к вискам. Выполняется двумя руками попеременно на счет 8. Повторить три раза.
6-е движение — височные и лобные мышцы растирают двумя руками одновременно от височных впадин к центру лба по линии роста волос в трех направлениях: продольном, поперечном, круговом на счет 4 в каждой точке. Повторить три раза.
7-е движение — поверхностное массирование волосистой части головы, выполняют по радиальным проборам от краевой линии к наивысшей точке головы. Правую половину головы массируют правой рукой, левую — левой на счет 3 в каждой точке. Свободной рукой поддерживают голову. Повторить три раза.
8-е движение — глубокое массирование кожи головы. Широко расставленные пальцы рук располагают над ушными раковинами. Кожу головы смещают со средней линии, а затем делают встречный сдвиг, т.е. проводят массирование в противоположных направлениях, далее ото лба к затылку на счет 3. Повторить три раза.
9-е движение — круговое разминание затылочной мышцы, выполняют двумя руками одновременно, большие пальцы фиксируют на затылке. Движение выполняется по часовой стрелке и обратно на счет 3. Повторить три раза.
10-е движение — поверхностное разминание кожи головы, последовательно запястьями, пястями и фалангами согнутых пальцев выполняют круговое движение по радиальным проборам на счет 3 в каждой точке.
11-е движение — легкая вибрация кожи головы на счет 3 в каждой точке. Выполнять аналогично 10-му движению, только вибрировать рукой.
12-е движение — поглаживание кожи широко расставленными пальцами.

На этом видео показано, как надо правильно делать массаж головы в парикмахерской:

Варианты тренировки для начинающих

По своей сути вакуум для живота является дыхательным упражнением, направленным на изометрическое сокращение поперечных мышц. Подобные нагрузки, к которым относится и всем известная «планка», заключаются в затрачивании максимальных усилий для их выполнения в течение шести–двенадцати секунд.

Изометрические упражнения вызывают напряжение мышц, в то время как изотонические при сокращении мышц меняют их длину. При его выполнении спортсмен чувствует, что мускулы его живота буквально горят, при этом движений суставов не происходит.

Оптимально, если вы станете выполнять упражнение на вакуум по пять раз в неделю. Мышцы живота являются медленно сокращающимися волокнами, хорошо откликающимися именно на ежедневный тренинг.

Существует четыре варианта выполнения упражнения:

стоя;
сидя на стуле или опустившись на пятки;
стоя на четвереньках;
лежа на спине.

Варианты упражнения стоя и лежа считаются наиболее приемлемыми для новичков. Постепенно развивая мышцы, вы сможете перейти к более сложным версиям. Главное – упорство и желание добиться стройной фигуры.

Для того чтобы правильно выполнить «вакуум для живота» в стоячем положении, необходимо:
Принять исходную позицию. Для этого встаньте, выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите на бедрах.
Затем медленно и глубоко вдохните через нос, стараясь набрать как можно больше воздуха.
После этого быстро выпустите воздух, мощно выдохнув. При выдохе нужно максимально втягивать стенки живота, подводя их к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
Затем медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Движения нужно несколько раз повторить, чтобы добиться хорошего результата.

Существует несколько измененная разновидность этого варианта упражнения, когда человек округляет спину и упирается на слегка согнутые колени. Каждый может испробовать разные вариации, чтобы подобрать для себя то положение, в котором тренироваться ему будет комфортнее всего.

Для выполнения «вакуума живота» в положении лежа нужно лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. А руки вытянуть вдоль тела или положить на бедра − как кому удобнее.

Медленно выдыхайте, чувствуя, как ваши легкие освобождаются от воздуха.
Когда легкие полностью освободятся, тогда начинайте напрягать мышцы живота, подтягивая их к позвоночнику как можно сильнее.
Закрепитесь в нижней точке на 10–15 секунд.
Сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.
Напрягите его мышцы еще на 10–15 секунд, после чего медленно расслабляйте их, делая маленькие заборы воздуха.

Показания и противопоказания

Проведение сеансов массажа глубоких тканей тела целесообразно при:

миалгии (мышечных болях) любой локализации;
нарушениях осанки;
проблемах со сном;
перепадах настроения;
снижении общей работоспособности;
ухудшении физической выносливости;
спортивных или любых других травмах;
хроническом стрессе и недосыпании;
жировых отложениях;
болях и дискомфорте в животе.

Техника применяется и для лица. Сеансы массажа будут эффективными в борьбе с:

птозом;
брылями;
размытым контуром и неравномерным овалом лица;
снижением эластичности, дряблостью кожи;
разными видами морщин;
ухудшением мышечного тонуса лица;
опущением век, бровей, уголков губ.

Да и в целом специалисты рекомендуют периодически проходить курсы такого массажа всем лицам старше 18 лет.

Но, невзирая на пользу такой процедуры, нельзя пренебрегать противопоказаниями к ее проведению. Рекомендуется воздержаться от массажа глубоких тканей лица и тела в случае наличия:

гриппа или ОРВИ;
герпесвирусной болезни;
инфекционных поражений кожи и внутренних органов;
гнойного миозита (воспаления мышц);
абсцессов внутренних органов;
акне в активной фазе;
онкопатологий.

Относительным противопоказанием выступает нарушение работы щитовидной железы. В этом случае перед сеансами массажа обязательная консультация врача. Статья польза массажера для головы мурашка.

В чем польза гиперэкстензии?

Высокая эффективность тренировок обусловлена работой целого ряда мышц во время гиперэкстензии. Это упражнение помогает трудиться таким видам мышц:

Бицепс бедра, или двуглавая мышца. Она находится на внешней части бедра, сгибает нижнюю конечность в колене и тазовом суставе.
Полусухожильная мышца. Расположена на задней части бедра с внутренней стороны. Выполняет аналогичные функции.
Полуперепончатая мышца. Место положения – под полусухожильной мышцей, помогает сгибать и разгибать таз, колено.
Большая ягодичная мышца. Находится в области ягодицы, разгибает тазобедренный сустав.
Икроножная мышца. Отвечает за фиксацию и сгибание колена, располагается на задней стороне лодыжки.
Мышцы позвоночника, в том числе длинные и короткие. Находятся в области грудного и поясничного отдела позвоночника.

Таким образом, одно упражнение позволяет проработать большую часть мышечного корсета спины, бедер и ягодиц, в области которых чаще всего имеются жировые отложения. Параллельно происходит подкачивание мышц живота, поэтому гиперэкстензию особенно ценят женщины. Мужчины-бодибилдеры тоже часто включают ее в комплекс тренировок вкупе с занятиями для мышц груди, плечевого пояса.

Что это такое – гиперэкстензия, следует уточнить страдающим сколиозом. Регулярные тренировки помогут остановить прогрессирование заболевания и улучшить состояние позвоночника. Также полезно заниматься тем, у кого высок риск развития сколиоза, например, работникам офисного труда. Польза гиперэкстензии очень велика:

Создание красивой осанки;
Улучшение тонуса всех мышц;
Укрепление костной ткани, суставов;
Повышение крепости связок, сухожилий;
Оптимизация обмена веществ;
Насыщение тканей кислородом, питательными веществами.

Опытные спортсмены нередко применяют упражнение для разогрева перед тяжелыми силовыми занятиями, а девушки – для сбрасывания лишнего веса или подкачки мышц без их излишнего наращивания.

Чем различаются упражнения «вакуум» в фитнесе и йоге

Фитнес и йога – это разный подход к занятиям, целям, образу жизни.

Цель занятий фитнеса внешняя: улучшить внешний вид, подтянуть кожу, избавиться от жира.

Йога многими рассматривается, как путь познания себя и мира, возможность через практику получить глобальный оздоровительный эффект.

Поэтому в фитнесе упражнение «вакуум» направлено на тренировку в основном мышц пресса, а во время практики наули выполняются:

Агнисара-дхаути-крийя, динамическое втягивание и выпускание мышц.
Уддияна-бандха, или «брюшной замок»

Втянули живот под ребра, НЕ пупок к спине, и держим до желания вдохнуть.
Джаландхара бандха, «горловой замок», задействующий мышцы лица и шеи.
Мула-бундха, «корневой замок», сжатие и подтягивание внутрь мышц ануса и промежности.
Мадхъяма-наули, «серединный жгут», внимание и напряжение прямых мышц;
Дакшина и вана наули, изолированное сокращение мышц с правой и левой стороны.. Кстати, примерный перевод с санскрита «наули» означает движение волны

Кстати, примерный перевод с санскрита «наули» означает движение волны.

Рекомендуется делать упражнение натощак или через 2-3 часа после еды (пища должна освободить желудок). Положительное действие практики можно усилить, принимая в зависимости от показаний отвары наших местных трав – полыни, аира, солодки.

Приемы и техники

Выделяют 3 основных техники глубокотканного массажа: буккальная, скульптурно-глубокотканная и методика Жоэль Сиокко. На первый взгляд они между собой очень похожи, но в действительности между ними есть различия.

Буккальная техника

Буккальный массаж предназначен для моделирования и выравнивания контура лица. У него много поклонниц среди известных женщин. В их числе – герцогиня Сассексая Меган Маркл. Данная методика является одной из разновидностей скульптурирующего массажа. Информация о массажере дельфин.

Проводится манипуляция интраорально. То есть, массажист пальцами воздействует на мышцы через ротовую полость, а не через поверхность кожных покровов. Эффект лифтинга достигается благодаря обеспечению лимфодренажного эффекта. Кобидо.

Скульптурно-глубокотканный

Эту методику разработал Яков Гершкович – специалист, живущий и работающий в Израиле. Проведение такого массажа позволяет добиться улучшения цвета лица и выравнивания овала уже после первой процедуры. Если верить отзывам пациенток, эффект лифтинга сохраняется в течение нескольких дней.

Основные принципы массажной техники основываются на создании:

скульптурной линии подбородка;
скульптурной линии скул;
скульптурной линии бровей.

Манипуляция имеет альтернативное название – фейсфитнес. Она сочетает в себе вышеописанную буккальную методику и проработку лица снаружи, то есть, через поверхность кожных покровов. Именно такое комбинирование видов массажа обеспечивает более выраженный и длительный эффект. Информация о технике мыльный массаж лица.

Массаж Жоэль Сиокко

Еще одна скульптурно-буккальная методика массажа глубоких тканей лица была разработана известным французским экспертом в сфере косметологии – Жоэль Сиокко. Плюс ко всему эта удивительная женщина является еще и биохимиком. Поэтому о косметике, ее воздействии на организм и особенностях ее применения она знает досконально.

Техника сложная и требует точности вплоть до миллиметра. Освоить ее в домашних условиях очень сложно, на это уйдет немало времени. Кроме того, неправильное выполнение процедуры способно причинить боль и навредить.

Мануальный буккальный массаж лица самостоятельно выполняется по уже рассмотренному принципу. То есть, прорабатываются сначала кожные покровы с внешней стороны щек, после чего мастер осуществляет массирование через слизистую оболочку. От ранее описанных методик процедура отличается интенсивностью, продолжительностью и совершаемыми движениями.

Скульптурирование в домашних условиях

Чтобы выполнить омолаживающую процедуру дома, сначала изучите расположение лимфатических узлов в верхнем плечевом сегменте. Не лишним будет повторить расположение массажных линий.

Перед выполнением манипуляции хорошо распарьте лицо. Для этого сделайте паровую ингаляцию – умывание теплой или горячей водой делать не нужно.

Нанесите на смягченную кожу масло или крем, после чего начинайте выполнять легкие поглаживания, постепенно увеличивая их интенсивность

Обрабатывая зону шеи и декольте, соблюдайте осторожность: эпидермис в этих местах очень тонкий, его можно легко повредить. В самом конце надавливайте на кожу в обрабатываемых участках

Делайте это подушечками пальцев и костяшками.

Как делать процедуру буккального массажа дома посредством проработки мышц с внутренней стороны рта, рассказывает эксперт:

Елена Носовская кандидат биологических наук, руководитель школы массажных техник «Большой палец совершает круговые движения от подбородка к ушной зоне. Не забывайте доходить до уха – все мышечно-сухожильные крепления расположены именно там. И поднимаем все наверх, тянем мышцу вверх. Подтягиваем – и голову «надеваем» на пальцы»
Телепередача «Жить здорово!» от 15.01.2018.

Почему с возрастом мы выглядим хуже

Техника проведения, приемы в массаже (видео)

Классический массаж достаточно прост для изучения, при условии знания анатомии и физиологии человеческого организма. Существует всего 4 основных приема массажа, различный темп проведения, интенсивность и время, сочетание которых дает совершенно разные лечебные эффекты.

Первый прием – поглаживание. Данный прием представляет поверхностное воздействие на кожу и подкожножировую клетчатку. Этим приемом во всех случаях начинается, заканчивается классический массаж, а также чередуются все остальные приемы. Быстрое и поверхностное выполнение имеет возбуждающий эффект, глубокое и медленное – успокаивающий. По времени на поглаживание отводится от 25 до 40 % всей процедуры.

После поглаживания обычно выполняется растирание. Растирание отличается от поглаживания более быстрым темпом выполнения, а также обязательным смещением кожной складки, чего нет при выполнении первого приема. Прием выполняется различными способами, однако следует отметить его действие. Выполнение растирания вдоль хода мышечных волокон приводит к их расслаблению, поперек – к увеличению тонуса. На растирание выделяется от 15 до 35 % времени.

Разминание – основной прием классического массажа. При разминании происходит воздействие на глубокие ткани. Именно разминание производит наиболее мощный эффект. Методика и действие разминания схожа у таковой при растирании. Продольное выполнение приема приводит к расслаблению, поперечное – к тонизированию мышечной массы. На разминание уходит до половины всего времени процедуры.

Последний прием — вибрация. Вибрация в классическом массаже используется не всегда. Влияние вибрации, в зависимости от интенсивности, может проводиться как на поверхностные, так и на самые глубинные структуры.

В заключение следует сказать, что классический массаж представляет собой идеальную сбалансированную методику мануального воздействия, навредить которой очень сложно. Выполнение данной техники возможно и в домашних условиях, подробные рекомендации описаны в статье самомассаж. Будьте здоровы!

Реабилитация

Следовать рекомендациям врача при бланшировании необходимо:

в первые сутки не трогать лицо руками (даже для умывания) и нужно ограничить мимику;
каждые три часа (после обработки кожи хлоргексидином) делать примочки холодной водой ватными тампонами;
в течение 4 дней использовать антисептик дважды в день;

сбалансировать рацион;
принимать болеутоляющие, можно провести легкий самомассаж по массажным линиям, но делать это следует, если есть полная уверенность в том, что ты владеешь этой техникой.

Полезна следующая маска: Троксевазин-гель и Траумель-С по чайной ложке, хлоргексидин – 1 мл, половина ампулы вытяжки алоэ. Это или замена или дополнение к болеутоляющим, в зависимости от самочувствия.

Все ингредиенты перемешивают и наносят на лицо под фиксирующую пленку на четверть часа

Маску можно не смывать, или осторожно удалить с помощью хлоргексидина. Курс – неделя

Показан витамин с внутрь для укрепления капилляров и К – для купирования синячков от уколов.

Гиперэкстензия и ее принципы

Гиперэкстензия – упражнение из разряда базовых, которое предназначается для укрепления нескольких мышечных групп спины, ягодиц и бедер. Техник этого занятия несколько, но при правильном выполнении все они очень результативны для подтягивания зоны поясницы и внешней части бедер. Основная нагрузка во время гиперэкстензии приходится на мышцы-разгибатели позвоночника.

Упражнение может регулярно выполняться в особом станке (тренажере) с платформами, которые надежно фиксируют ноги и корпус. Также есть варианты проведения тренировки в условиях дома – с использованием скамьи, доски, фитбола и т.д.

Не все знают, чем различаются экстензия и гиперэкстензия. Оказывается, первый термин можно применять для ряда занятий, ведь он дословно означает «выпрямление и разгибание». Поскольку такие действия являются основными в гиперэкстензии, экстензия как бы входит в это понятие.